trening klatki

[...] PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (25kg) 6. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (10kg) Brzuch Przeszedłem do 2 etapu treningu brzucha, który wygląda tak: 1. BIODRA W GÓRĘ 2. SPINANIE ODWROTNE 3. SKOŚNE UNOSZENIE TUŁOWIA DO ZGIĘTEGO KOLANA 4. SPINANIE BOCZNE 5. SPINANIE - NOGI W GÓRZE 6. [...]

troszke o sobie z silownia mam katakt jusz od 5 lat tylko wtym czasie mialem mnusto przery jak by pozbierac do kupy tyle co bylem na silowni to wyjdzie z 3lata ciaglego treningu w zeszlym roku mialem 9miesiecyprzerwy teraz jusz jestem 8miechow w ciaglosci treningu to jest muj pierwszy plan calkowicie ulozony samemu zawsze kozystalem z [...]

[...] chodzi o diete to zaluje, ze wczesniej nie trzymalem takiej jak teraz, tzn takiej jak w roku szkolnym bo w wakacje to tak roznie jest.. po 6miesiecznej stagnacji zmienialem trening na HST i poszlo 7cm w udzie 1cm w bicepsie, pas bez zmian, a klatki nie potrafie zmierzyć dobrze ale coś z 2-3cm poszly, i to wszystko w 8tyg.. teraz drugie HST, ale [...]

A zobacz, że przy treningu klatki udział biorą barki i triceps bo ich udziału nie da się wyizolować. To jeżeli nie bedziesz ich cwiczył to siła Ci tak nie pójdzie jak przy ich treningu. Trening małych partii też jest bardzo ważny i nie wyrzucaj ich z swojego planu.

Ja osobiscie stosuje rowniez trening 3 razy w tygodniu,z tym ze klatke lacze z tricepsem,plecy z bicepsem a barki z nogami.Do Twojego treningu nog wrzucilbym podstawowe cwiczenie-przysiady dzieki ktoremu mozna zbudowac ladne nozki A co do laczenia klatki z nogami to nie polecam-dwie duze grupy miesniowe lepiej laczyc osobno z malymi...

[...] siadach.Jadę nim już 3 tygodnie fajnie mi się ćwiczy.Miałem sporą przerwę niestety.Dlatego lajtowo zaczołem. Coś zmieniać w nim np.MC dodać? Czy brzuch też machać??w dni nie treningowe można ćwiczyć? Jeszcze czuję potencjał w tym treningu więc chyba pozostanie jeszcze jakiś czas przy powyższym będzie wporzo? Czy te dwa zestawy? Codo klatki to [...]

[...] na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie 12-6, a inni jeszcze inaczej. Ja masę robię zazwyczaj 12/10/8/6 [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 23lata Waga 80kg Wzrost 182 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 25 Staż na siłowni 6 lat z licznymi przerwami Ilość spożywanego białka brak obecnie diety Ilość spożywanych węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak [...]

[...] z obciążeniem- m. czworogłowe ud 3. martwy ciąg- m.dwugłowe ud i prostowniki grzbietu 4. wiosłowanie hantlą w opadzie- grzbiet 5. wyciskanie hantli- m. klatki piers. 6. unoszenie ramion bokiem w górę- m. naramienne 7. wspięcia na palce z obciążeniem- łydki 8. spięcia- brzuch Czy ten trening obwodowy jest ok? Chodzi mi okolejność ćw. i ich dobór

[...] 3s Wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach/wyciskanie sztangi skos góra 3s wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztagi sprzed klatki 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s bica i trica robisz na zmianę co trening. 1 tydzień: Pon - A Śr - B Pt- A 2 tydzień Pon - B Śr - A Pt - B itp. Zakres powtórzeń 12-8. Pzdro

[...] opadzie tułowia 4s Środa Wytrzymałość siłowa Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam po co to????? tylko o przetrenowanie możesz się otrzeć. Albo robisz trening fbw ciągle albo split takie mieszanie raczej nie wniesie nic pożytecznego. Czwartek Plecy MC 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Podciąganie szerokim nachwytem do [...]

Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8 ŚRODA : B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8 Klatka: [...]

Mógłby ktoś odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu? ;) dzisiaj trening kick-boxingu : na początku kilkunasto-minutowa rozgrzewka w biegu później w parach różne kombinacje na tarcze nauka nowego kopnięcia - axe kick rundy na zmiane worki i walka z cieniem kilka rund 30 sekundowych - 15sek pompki, 15sek na drabinkach nogi(kolana) do klatki [...]

[...] sprawy mozna robic rozpietki na poczatku jak bola rece albo barki zeby oslabic klatke i nie brac maxa takie oszczedzanie klatki ale musisz sprobowac i zobaczyc jak pozniej z wyciskaniem czy nie podnosisz mniej bo jezeli bedziesz bral mniej to sie mija z celem dlatego na masie zaczyna sie od najwiekszych miesni trening zeby je trenowac na maxa

[...] masz podobne ćwiczenie z maszyną do rozpiętek. lecz przy bramie trzymasz ręce wyżej i odwodzisz je w tył w takim samym sposobie jak na w/w gifie. możesz robic tez np taki trening na barki 1. Arnoldki 4x 12-8 2. unoszenie bokiem w góre 4x 12-8 3. unoszenie w opadzie 4x 12-8 albo unoszenie w opadzie 4x unoszenie bokiem 4x wyciskanie sztangi z [...]

25.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/8x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/15 kg Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 20/20/25 kg Brzuch: Podnoszenie [...]

hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

Czytam Twój post i powoli kształtuje mi się pewien pomysł, chociaż bardziej dotyczy sposobu myślenia o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", [...]

[...] stracic..? wszystko na marne..? raczej nie chcialbym stracic na wadze, wolalbym sie utrzymac. wlasnie tego sie boje ze moge stracic 3 ja zmieniam 1 cwiczenie co prawie kazdy trening. teraz jestem na wakacjach, ale sprobuje mniej wiecej napisac jak wygladal ostatni plan w kazdym cwiczeniu robie 4 serie po 8-10 powtorzen klatka" wyciskanie na [...]

Wszedł dzisiaj trening siłowy. Widać dużą poprawę, jeśli chodzi o kontuzję palca. Najbardziej bolesnym ćwiczeniem był martwy ciąg i jak robiłem tydzień temu, musiałem ćwiczyć tak na 60% możliwości. Dzisiaj już prawie nic nie bolało. Martwy ciąg: 60, 80, 100, 100kg (8,8,8,8) Wyciskanie sztangi płasko: 50, 60, 70, 80kg (8,8,8,6) Wykroki: 20, 30, [...]